Régime protéiné

Les régimes sont l’une des options les plus simples et les plus courantes pour perdre du poids. Afin de perdre du poids pour un certain événement et les kilos en trop ont disparu depuis longtemps, les femmes et les hommes ont recours à des restrictions alimentaires. Cependant, les nutritionnistes avertissent que certains régimes peuvent nuire gravement au corps. Et puis au lieu d'une silhouette belle et mince, nous obtenons une référence à un médecin.

Comment perdre du poids en toute sécurité? Utiliser un régime protéiné, c'est facile ! Vous n'avez pas à vous épuiser avec un refus constant de manger et une faim constante. Les aliments protéinés, qui constituent la base du régime alimentaire de ce régime, sont assez copieux. En même temps, il fournit l'énergie nécessaire au corps et la personne ne se sent pas paresseuse ou déprimée.

De plus, c'est un moyen parfaitement sûr de perdre du poids - vous ne manquerez pas de vitamines et vous perdrez de la masse musculaire.

Caractéristiques du régime protéiné

Comme leur nom l'indique, les aliments protéinés sont au cœur d'un régime protéiné. Il ne s'agit pas seulement de viande et de lait, mais aussi d'œufs, de légumineuses, de noix. Les protéines devraient représenter plus de la moitié de votre alimentation quotidienne. Dans ce cas, les graisses et les glucides ne doivent pas être exclus, mais plutôt restreints autant que possible.

Autres principes d'un régime protéiné :

• les glucides simples "rapides" devraient être complètement supprimés du menu;
• il est souhaitable d'utiliser principalement des graisses végétales naturelles;
• afin de ne pas perturber le processus digestif, les légumes riches en fibres doivent rester dans l'alimentation;
• pendant la journée, vous devez manger fractionné, en divisant la norme quotidienne en 5 à 6 repas.
• Avec une abondance d'aliments protéinés, vous devez faire de l'exercice ou être physiquement actif tous les jours - courir beaucoup, aller au gymnase ou au gymnase, etc.

Comment ça fonctionne? La source d'énergie la plus importante pour notre corps sont les glucides provenant des aliments. Quand il n'y en a pas assez, notre corps se reconstruit pour fonctionner et brûle le glycogène, qui est stocké sous forme de graisse sous-cutanée. Le corps utilise ses propres réserves d'énergie.

Après sept jours, l'effet sera perceptible - 4 à 5 kilos en trop disparaîtront. Dans le même temps, la masse musculaire reste la même car il y a suffisamment de produits protéinés dans le menu pour "construire" et restaurer le muscle. Le plus grand effet se produit en trois semaines - l'excès de poids disparaît et le beau soulagement musculaire devient clairement visible.

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Règles pour le régime protéiné

Le régime protéiné est structuré de telle manière que notre menu quotidien se compose principalement de protéines. Mais lorsque vous créez un régime pour chaque jour ou pour toute la semaine, vous devez respecter certaines règles :

• Contrôlez la qualité de vos produits. Les conserves, les viandes fumées, les produits semi-finis sont également interdits pendant le régime, bien qu'ils puissent être attribués aux protéines. Les fast-foods et aliments similaires contiennent non seulement des glucides rapides, mais également riches en graisses animales et en additifs nocifs.
• Préférez les viandes maigres et le poisson. Il s'agit notamment des oiseaux, des lapins, des poissons marins et d'eau salée. Il est préférable de refuser temporairement le porc et le bœuf gras, ainsi que les abats. La viande grasse est digérée plus longtemps et met plus de pression sur le tube digestif et les reins.
• Limitez les épices, les conservateurs, etc. Lorsqu'il y a une abondance d'aliments contenant des protéines, les reins sont plus stressés que d'habitude. L'excès de sel, d'épices et d'exhausteurs de goût retient les fluides et rend le système excréteur plus difficile.

Comme pour les autres régimes, n'oubliez pas de boire beaucoup et de suivre votre état de santé. Si cela commence à empirer, vous devez arrêter immédiatement le régime protéiné et consulter un médecin.

Produits autorisés

Que peut-on manger pendant un régime protéiné? La liste des produits approuvés comprend :

• Chair. Il est recommandé de manger du poulet, de la dinde, du filet de lapin, des morceaux de bœuf maigre et du veau.
• Des poissons. Seuls les poissons non salés et non fumés, cuits à la vapeur ou au four sans ajout de matière grasse, conviennent.
• Des œufs. Il peut s'agir d'œufs de poule ou de caille. Ils peuvent être bouillis, consommés crus ou préparés avec une omelette à la vapeur.
• Lait et produits laitiers fermentés. Ceux-ci comprennent le yogourt non sucré, la crème sure et le fromage cottage faible en gras.
• Légumes. Les légumes verts riches en fibres sont autorisés : par exemple concombres, courgettes, choux. Ils peuvent être consommés crus, bouillis, cuits à la vapeur et cuits au four.
• Fruit. Bien que ce type d'aliment soit généralement riche en glucides, vous pouvez inclure des agrumes dans votre alimentation pour éviter les carences en vitamines.
• Grain. Les céréales et les céréales sont interdites, mais vous ne pouvez toujours pas vous en passer. Il est recommandé d'ajouter du sarrasin ou de la farine d'avoine comme plat d'accompagnement.
• Thé. Vous pouvez boire de la tisane ou du thé vert sans sucre. Le reste du liquide doit être de l'eau pure. Une seule tasse de café est autorisée par jour.

Aliments interdits

Le régime protéiné prescrit donc la restriction maximale en glucides sur la liste des aliments interdits :

• Pain et viennoiseries. Toute farine est interdite. Une tranche de pain de seigle avec du son ou des produits similaires à base de pâte sans levure peut être consommée plusieurs fois par semaine.
• Pâtes. Même s'ils sont de bonne qualité et à base de blé dur, ces aliments devraient être complètement éliminés du menu pendant le régime.
• Mignonne. Le sucre ne doit être consommé sous aucune forme, même pas comme additif aux boissons. Non seulement les gâteaux et pâtisseries sont interdits, mais aussi d'autres produits qui peuvent en contenir, par exemple les sauces prêtes à l'emploi.
• Légumes féculents. Ce sont principalement les pommes de terre, les radis, le maïs, le céleri, le potiron. Vous pouvez également y ajouter des carottes et des betteraves.
• Fruits sucrés. Les bananes, les poires, les melons doivent être exclus de l'alimentation. Les figues, les dattes et les mangues sont également interdites.
• De l'alcool. L'alcool est complètement exclu à la fois pour plusieurs raisons. Premièrement, l'alcool contient des glucides presque purs et est très riche en calories. Deuxièmement, il est très déshydratant, stressant le foie et les reins.

De plus, vous devez absolument éviter les fast-foods, les limonades sucrées, les aliments frits, fumés ou épicés lors d'un régime protéiné.

Comment passer à un régime protéiné

Pour que la transition vers la nutrition protéinée soit aussi confortable que possible et que la perte de poids ait un effet maximal, vous devez progressivement passer à un régime. Il vaut la peine d'abandonner progressivement les glucides en 2-3 semaines et de limiter les aliments sucrés et féculents. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui aiment les bonbons. Si vous les excluez brutalement du menu, le risque d'échec est grand.

1 à 2 jours avant de commencer le régime protéiné, vous devez facilement exclure d'autres aliments et passer au régime prévu. Il est impératif de surveiller votre état pendant la restriction. Cela s'applique non seulement au poids, mais aussi au bien-être. Faites attention à l'état de l'urine et des selles, même si vous ressentez un léger inconfort.

Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, planifiez votre première tentative de perte de poids en vacances. Cela réduira la tentation de manger quelque chose d'interdit avec des collègues ou des amis.

Il est préférable de préparer un menu à l'avance, de faire quelques courses. Essayez de garder le réfrigérateur sans excès de nourriture qui pourrait submerger vos efforts. La condition principale est que le régime protéiné s'accompagne d'une activité physique. Même si vous ne faites pas de sport, cela vaut la peine de faire de l'exercice, de courir, de faire du vélo tous les jours, ou au moins tous les deux jours.

Durée du régime protéiné

La période minimale pour laquelle un régime protéiné est conçu est de 7 jours. Il est considéré comme optimal si vous suivez ce régime pendant 10 à 14 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 8-15 kilos en trop et obtenir un résultat notable. Un tel moment est bon si, par exemple, vous devez perdre du poids pour une fête et surprendre les invités avec une silhouette mince.

La durée maximale d'un régime protéiné est de 21 jours. Une prolongation de cette période est nocive pour la santé. Cela s'applique à ceux qui font du sport et veulent "se sécher" pour la compétition. Dans tous les autres cas, il ne faut pas se passer d'une alimentation équilibrée et de ses aliments préférés pendant près d'un mois.

À quelle fréquence pouvez-vous utiliser un régime protéiné? Il est recommandé de ne pas perdre de poids de cette façon plus de tous les trois mois. Donnez à votre corps une chance de récupérer et de normaliser son métabolisme avant de le stresser davantage.

Sortir du régime

Arrêter correctement le régime protéiné aidera à éviter de mettre une pression excessive sur les intestins et la digestion, ainsi que sur le système excréteur. En règle générale, la sortie devrait prendre deux fois plus de temps que le régime lui-même. Par exemple, si vous respectez les limites depuis dix jours, il en faudra vingt pour revenir progressivement au régime.

Vous devez introduire les glucides et autres aliments progressivement et en douceur. Commencez par des légumes et des fruits et ajoutez-en un peu au menu. Les céréales, les pâtes, le sucre et les pommes de terre doivent être introduits en dernier et en douceur, en augmentant progressivement non seulement la variété des aliments contenant des glucides, mais aussi leur quantité.

Afin de maintenir les résultats obtenus, renoncez à certaines mauvaises habitudes :

• Restreindre l'utilisation d'aliments sucrés et féculents, en particulier les produits de boulangerie, les gâteaux, les boissons gazeuses ;
• s'abstenir de restauration rapide et de produits semi-finis - ils utilisent des produits de mauvaise qualité, assaisonnés de conservateurs, de colorants et d'exhausteurs de goût ;
• faites cuire les aliments au four ou à la vapeur, évitez les aliments frits, gras et épicés;
• maintenir un niveau élevé d'activité physique - cela contribue non seulement à la perte de poids, mais aide également à lutter contre le stress;
• Contrôler la consommation d'alcool - des rencontres régulières avec une canette de bière le soir affectent non seulement votre silhouette, mais aussi l'état de vos cheveux, de votre peau et de tout le corps.

Régime protéiné : avantages et inconvénients

Le régime protéiné est populaire pour son efficacité - il peut vous aider à obtenir une perte de poids notable. Cependant, il convient à beaucoup de gens. Parmi les avantages de cette méthode :

• utilisé une variété de produits - vous n'avez pas à tout abandonner d'affilée, vous pouvez manger délicieux;
• Manque de sensation constante de faim - vous devriez manger fractionné toutes les 2-3 heures;
• perte de poids rapide - le résultat apparaît presque instantanément et peut être conservé longtemps;
• Perte de poids grâce à la graisse autologue - les réserves du corps sont épuisées sans nuire à la santé;
• convient aux athlètes et aux personnes actives - l'activité physique est une condition préalable à un régime protéiné.

Malgré ses nombreux avantages, cette méthode de perte de poids présente plusieurs inconvénients. Les déséquilibres nutritionnels, qui peuvent entraîner l'élimination du calcium de vos os, sont souvent cités comme les plus graves. De plus, il peut y avoir d'autres inconvénients:

• diminution de la capacité cognitive et de la concentration de l'attention en raison d'un manque de glucides;
• risque accru de thrombose et de maladies similaires en raison d'une augmentation de la coagulation du sang;
• La mauvaise haleine, qui est causée par la teneur élevée en cétones constamment présentes dans le corps.

Contre-indications

Comme toutes les méthodes efficaces de perte de poids, un régime protéiné a des contre-indications. Avant de passer à un menu protéiné, il est préférable de consulter un médecin avec lequel vous serez contrôlé régulièrement. Ce régime ne convient pas :

• les femmes enceintes et les mères allaitantes ;
• enfants plus âgés et jeunes;
• toute personne diagnostiquée avec un cancer;
• Les personnes atteintes de maladies chroniques des reins, du tractus gastro-intestinal ;
• Les personnes qui souffrent de diabète sucré et d'autres troubles métaboliques.

De plus, vous ne devriez pas commencer à perdre du poids pendant les périodes de stress physique ou émotionnel accru. Cela inclut non seulement les examens finaux, mais aussi une ruée vers le travail ou un changement brutal de climat.

Vous ne pouvez pas suivre un régime si vous souffrez de maladies respiratoires ou infectieuses aiguës, ainsi que si vous prenez des médicaments. Vous devez d'abord vous remettre complètement de toute maladie et prendre les médicaments nécessaires, puis commencer seulement à perdre du poids.

Lors d'un régime protéiné, vous pouvez prendre des vitamines, ainsi que des complexes avec des macro et micro éléments.

Erreurs courantes

Le régime protéiné est une pratique éprouvée. Si le poids refuse constamment de disparaître, vous avez probablement commis une ou plusieurs erreurs courantes :

• Refus d'activité physique. Il est préférable de faire du sport et de l'exercice quotidiennement. Mais sans stress, les restrictions ne fonctionneront pas, alors commencez à marcher et à faire des exercices simples le matin. Vous pouvez également faire de l'aérobic ou du fitness à la maison.
• Rejet complet des glucides. Les légumes, les fruits et les céréales doivent être limités autant que possible, mais vous ne pouvez pas du tout les refuser. Les aliments riches en fibres doivent être conservés au menu pour que les intestins fonctionnent correctement. De plus, les glucides sont une source d'énergie nécessaire au fonctionnement du cerveau.
• Passage rapide aux aliments riches en protéines. La transition progressive vers un tel régime est extrêmement importante - vous ne pouvez pas supprimer brusquement tous les glucides et les graisses. Sinon, le corps subira un stress, auquel il réagira non seulement par une mauvaise santé et une humeur dépressive, mais également par la prise de poids en excès qui en découle.

Aussi, n'oubliez pas de ne pas mourir de faim ou de trop manger. Une saturation uniforme tout au long de la journée est importante pour la satiété et le manque de faim et contribue à une tension normale sur les intestins et le foie.

l'obtention du diplôme

Avec un régime protéiné, le menu se compose principalement d'aliments riches en protéines : viande, poisson, produits laitiers, œufs. Ce régime ne vous aide pas à perdre du poids à cause de la fatigue. Pour combler le déficit énergétique, le corps commence à brûler sa propre graisse. Dans ce cas, la masse musculaire peut même augmenter - une quantité suffisante de protéines assure la régénération et la croissance musculaire.

Le régime protéiné convient non seulement à la perte de poids, mais également à la formation d'un beau soulagement du corps. Bien que la technique fonctionne pour de nombreuses personnes, il existe des contre-indications. Vous ne pouvez pas les ignorer - cela peut avoir de tristes conséquences.

Par conséquent, l'essentiel est de ne pas nuire à votre corps. Approchez votre changement de régime avec soin et consciemment. Ne vous forcez pas et n'essayez pas de perdre quelques kilos dans les moments difficiles de la vie. Si, pour une raison quelconque, vous êtes soumis à un stress excessif, à une anxiété ou à un traitement médicamenteux, retardez le régime pendant un certain temps.