Comment passer à une alimentation adaptée pour perdre du poids

Les femmes et les hommes sujets à l'obésité luttent sans relâche pour une silhouette élancée à vie. Après chaque festin ou la prochaine pesée, on se promet de faire un régime à partir de lundi, de prendre soin de soi et de remettre de l'ordre dans son corps. Mais malheureusement tout fonctionne selon le même scénario. Au début, nous essayons de suivre des régimes alimentaires stricts, mais tôt ou tard, cela conduit à une panne, nous reprenons du poids et plus que nous n'en avions déjà. C'est comme un cercle vicieux qu'on ne peut pas briser. Mais il y a encore une issue. Au début, cela vaut la peine de répondre vous-même à quelques questions. Qu'êtes-vous prêt à changer dans votre vie pour être à votre meilleur? Êtes-vous prêt à changer vos habitudes alimentaires pour une silhouette mince? Il est important de comprendre que les régimes temporaires sont temporaires. Et pour perdre du poids et maintenir le même poids, vous devez constamment respecter les règles d'une alimentation saine. N'oubliez pas qu'une alimentation saine peut aussi être savoureuse et rassasiante. Dans cet article, nous allons essayer de savoir quel est le bon régime, comment et quoi manger pour perdre du poids et le maintenir.

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Comment changer d'avis et adopter le bon régime

La motivation et l'attitude sont l'une des principales conditions d'une issue favorable à la procédure. Au lieu de compter les calories et de courir à la fromagerie, asseyez-vous et parlez ouvertement à vous-même. Aimez-vous votre apparenceEn valez-vous la peine? Êtes-vous si faible que vous ne pouvez pas contrôler votre poids et votre condition physique? Si vous avez répondu non aux trois questions, alors vous devez réfléchir à vos motivations pour perdre du poids et bien manger. Après tout, une alimentation saine et équilibrée ne se résume pas à une silhouette mince et élancée. C'est aussi une peau nette, des cheveux et des ongles forts, l'absence de cellulite et de maladies, le bien-être, la bonne humeur et la force de caractère. Il est important de comprendre que votre corps n'est pas un cloaque dans lequel vous pouvez verser tout ce que vous voulez. Vous ne pouvez pas manger pour un enfant, vous ne pouvez pas manger par ennui ou pour la société, vous ne pouvez pas faire face à la dépression et au stress avec des bonbons. Votre estomac est-il l'endroit idéal pour se débarrasser des ordures? Sinon, à partir de maintenant, vous n'avez qu'à manger les aliments les plus frais, les plus savoureux et les plus sains. Sachez que les gâteaux sucrés et gras ne sont pas bons pour vous, ils ne contiennent pas de vitamines, juste du sucre nocif et de l'huile de palme qui se déposent directement sur vos côtés, votre ventre et vos cuisses. Voici quelques exemples de motivations pour vous aider à bien manger et à ne pas changer d'avis.

Mettez une photo des meilleures années de votre vie sur le réfrigérateur. Regardez votre silhouette mince à chaque fois - cela vous aidera à éviter la prochaine tentation gastronomique.

Mesurez vos paramètres chaque semaine - pas seulement le poids, mais aussi le volume de votre poitrine, hanches, taille, cuisses, bras et mollets. Souvent, les volumes changent en premier et ce n'est qu'alors que le poids commence à diminuer. Vous pouvez même créer des graphiques à partir de vos mesures. La représentation visuelle rend la perte de poids plus tangible, vous penserez cent fois, avez-vous besoin de ce chignon?

Avant de manger quoi que ce soit d'interdit, allez au miroir et regardez-vous nu. Pressez votre pli du ventre. Voulez-vous manger autre chose?

Sortez votre jean ou votre robe préférée que vous aimiez autrefois. Gardez vos vêtements à portée de main comme symbole et motivation pour perdre du poids. Encore un peu et la fermeture éclair commence à se fermer !

Pensez à votre vie future. Avec beaucoup de poids, il est très difficile de tomber enceinte et d'avoir un enfant. Si vous n'avez pas encore d'âme sœur, il vous sera beaucoup plus difficile de le trouver dans votre corps actuel. Si vous avez déjà des enfants, pensez à quoi vous devriez ressembler lorsque vous les emmenez à l'école. Vous ne voulez pas que vos petits soient fiers de leur irrésistible maman?

Vous pouvez perdre du poids sur un pari avec quelqu'un, même pour une récompense monétaire. Pour certains, c'est une motivation sérieuse.

Discutez avec des personnes qui mènent également une vie saine.

Regardez divers films et projets télévisés qui parlent des règles d'une alimentation saine et montrent des personnes très lourdes. Pour beaucoup, une telle perspective semble terrible et devient le déclencheur d'une perte de poids longue mais saine.

Ne perdez pas de poids pour quelqu'un. Vous ne pouvez rien prouver à personne avec votre perte de poids. N'oubliez pas que vous êtes le seul à devoir nettoyer. Au fur et à mesure que vous changez vos habitudes alimentaires, vous remarquerez progressivement la perte de poids et le changement du corps. Si vous êtes déterminé à changer votre vie, voici quelques conseils utiles.

De cette façon, la transition vers le bon régime est progressive

Pour que la transition vers un mode de vie sain ne choque pas le corps, elle doit se faire en douceur et progressivement. Si vous visitez des fast-foods trois fois par semaine, vous le ferez moins souvent. Pour un hamburger et des frites, au lieu du cola, prenez de l'eau plate aujourd'hui - ce sera une petite victoire pour vous. La prochaine fois, évitez la quantité habituelle de nourriture - réduisez-la au moins un peu. Essayez d'autres aliments plus sains. Un morceau de viande cuit au four avec une salade de légumes est beaucoup plus sain et nutritif que des pommes de terre au beurre et un hamburger gras avec de la mayonnaise.

Vous devez changer progressivement mais constamment vos habitudes sans prendre de recul. Aujourd'hui tu ajoutes un peu moins de sucre à la bouillie, demain tu bois du thé sans sucre, après-demain tu n'as pas choisi des biscuits au chocolat pour le dessert, mais un fruit sucré. Évitez la friture, les aliments peuvent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur. Chaque jour est un choix conscient, votre choix adéquat en faveur de la santé, de la beauté et de la longévité. Chaque refus de douceur et d'audace est votre petite mais si importante victoire. Et ce chemin devrait vraiment être progressif. N'oubliez pas qu'il faut 21 jours à une personne pour développer une habitude. Pendant ce temps, vous devriez passer complètement à une bonne nutrition. Voici les directives de base que vous devez suivre si vous cherchez à perdre du poids une fois pour toutes.

Comment et quoi manger pour perdre du poids

Si vous décidez de passer à une alimentation appropriée, demandez de l'aide à votre famille. Ils ne nécessitent pas d'actions spéciales ou de sacrifices sauvages. Le plus important est le soutien moral. Cela signifie que vous ne devez pas apporter de bonbons ouverts ou de produits nocifs dans la maison - un corps sain n'a encore empêché personne de le faire. Demandez à vos proches de ne pas plaisanter en disant qu'ils ne devraient pas persister à vous proposer des aliments interdits. Vous aurez peut-être besoin d'une aide physique si vous devez abandonner certaines tâches ménagères pour aller au gymnase. Le soutien des proches est d'une grande importance dans la perte de poids.

La première et principale règle de toute perte de poids est que vous devez manger. Mangez même quand vous n'en avez pas envie. Ceci s'applique aux repas partiels. L'apport régulier de nourriture dans le corps à intervalles réguliers peut accélérer le métabolisme. Si vous jeûnez pendant 5 à 6 heures, vous prendrez du poids même à cause des concombres. Et si vous convainquez le corps qu'il n'y aura plus de faim et que vous le nourrissez toutes les 2, 5-3 heures, alors il cessera de stocker des réserves alimentaires en graisse. Par conséquent, vous devez diviser votre journée afin que vous ayez une pause pour chaque repas. Le volume d'une portion ne doit pas dépasser un verre afin que vous ayez le temps d'avoir faim et de ne pas trop manger. Sans cela, vous ne pourrez pas perdre de poids.

Petit à petit, vous devez abandonner complètement les desserts, les produits à base de farine, les plats frits, fumés, marinés et salés. Conservez uniquement des aliments sains et sains au réfrigérateur.

L'alimentation doit être variée et nutritive.

Lorsque vous visitez un restaurant ou assistez à un banquet, privilégiez les viandes maigres, les salades de légumes sans mayonnaise, les produits protéinés - fromage, feta, œufs, poisson, volaille. Glucides sous contrôle strict - leur apport doit être limité. N'oubliez pas que l'alcool est riche en calories et peut augmenter votre appétit. Il vaut mieux bouger et danser davantage si le format de l'événement le permet.

Arrêtez de penser à la nourriture tout le temps, arrêtez de vous récompenser avec de la nourriture, ne mangez pas par ennui. Comprenez qu'il y a tellement d'autres choses intéressantes dans la vie. Essayez de faire de votre journée de manière à ne pas avoir le temps de penser aux sucreries interdites. Si vous avez perdu un peu de poids, ne vous achetez pas de pizza, il vaut mieux vous faire plaisir avec une nouvelle robe luxueuse que vous ne pouviez pas vous permettre auparavant.

Apportez avec vous des desserts et des collations acceptables lorsqu'un ami a acheté une boîte de croustilles et est tenté de le faire. Ceux-ci peuvent être des noix, des graines, des fruits secs, etc.

Si vous ne pouvez absolument pas vivre sans pain, achetez des pains diététiques ou de seigle.

Parfois, il arrive que vous vouliez vraiment quelque chose d'interdit. Si vous ne pouvez pas vous en priver, il vaut mieux reporter votre repas du matin. Tout ce qui est mangé au petit-déjeuner est presque complètement digéré et ne se dépose pas en graisse.

Beaucoup de gens se demandent ce qu'il y a exactement? Quels aliments sont acceptables avec une bonne nutrition? Voici un exemple de régime pour vous aider à perdre du poids.

1. Déjeuner.Vous pouvez manger des glucides au petit-déjeuner - le matin, ils sont acceptables. Mais pour obtenir une longue sensation de satiété, il est préférable de manger des céréales - ce sont des glucides lents. Il peut s'agir de sarrasin, d'avoine, de riz, d'orge. La semoule est inutile, elle ne contient pas de vitamines, vous ne devriez donc pas la manger. Nous diluons le lait pour la bouillie avec de l'eau, le sucre est interdit. Pour plus de douceur, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de fruits à la bouillie. En plus de la bouillie, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec du pain de seigle avec du fromage faible en gras, des œufs brouillés et des œufs durs. Le café au lait écrémé et sans sucre est autorisé. Le thé vert est très utile - il accélère votre métabolisme. Il est impératif de prendre le petit-déjeuner - c'est le repas principal.
2. Casse-croûte.Après 2, 5-3 heures, vous pouvez préparer un deuxième petit-déjeuner. Il peut s'agir de fruits, de baies, de fruits secs, de yaourt, de kéfir, de noix (pas plus d'une poignée), de pain.
3. Dîner.Vous devez manger quelque chose de chaud pour le déjeuner, le plus utile pour l'estomac est la soupe. Cela peut être un bouillon de viande ou de légumes avec des céréales et un morceau de viande maigre. Recherchez la salade de légumes aux herbes - les légumes à faible teneur en calories vous aideront à vous sentir rassasié pendant longtemps.
4. Deuxième collation.Il est similaire au premier, mais l'après-midi, il vaut mieux ne pas manger de glucides, mais privilégier les protéines. Par conséquent, il est préférable de manger des produits laitiers - fromage cottage, kéfir, yaourt non sucré, lait de cuisson fermenté, yaourt.
5. Dîner.Seules les protéines sont nécessaires pour le dîner, pas de pâtes ni de pommes de terre. Le dîner idéal est un morceau de poisson ou de volaille cuit au four avec une salade de légumes. Vous pouvez manger des haricots en accompagnement. Vous devez éviter les sucreries l'après-midi, y compris les fruits, les baies et les fruits secs.
6. Deuxième dîner.Un deuxième dîner est également autorisé pour les repas partagés, surtout si vous vous couchez tard. N'oubliez pas que le corps ne doit pas jeûner plus de 12 heures d'affilée. Mais le deuxième dîner devrait être éduqué - seuls les écureuils. Vous ne pouvez même pas manger une pomme la nuit - elle est riche en glucides. Il est beaucoup plus logique de manger un morceau de poitrine de poulet cuite ou de boire un verre de kéfir.

N'oubliez pas l'eau - elle élimine les produits de dégradation des cellules graisseuses du corps. Avec le bon régime, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement avec de l'eau que sans elle. Au fil du temps, vous commencerez à réguler votre alimentation en faisant des ajustements. Vous ajouterez de moins en moins d'huile à votre alimentation et commencerez à acheter des aliments sains et sains. Pour que l'alimentation soit variée, vous devez expérimenter et trouver de nouvelles recettes savoureuses et saines. Voici quelques-uns d'entre eux.

De délicieuses recettes diététiques

Il est important de comprendre qu'une bonne nutrition n'est pas un bouquet de persil et de céleri. Les aliments diététiques peuvent également être savoureux et appétissants.

1. Schnitzel au poulet.Émincer la poitrine de poulet dans un hachoir à viande, ajouter un verre de flocons d'avoine bouillis, du sel, du poivre, un œuf et former des côtelettes. Cuire ou cuire à la vapeur au four. Les côtelettes sont incroyablement savoureuses et tendres, la farine d'avoine est absolument imperceptible.
2. Casserole de poulet et chou-fleur.Cuire le blanc de poulet et le chou-fleur, coupés en gros morceaux, verser sur les œufs battus avec le lait. C'est un plat très simple mais incroyablement savoureux.
3. Bœuf Stroganoff.Les morceaux de bœuf, ainsi que les oignons, doivent être cuits dans un peu d'eau pendant très longtemps. 2-3 heures et la viande s'avère être la plus tendre, les oignons ne se font pas sentir, il ne reste plus qu'une riche sauce à la viande. Un repas délicieux et diététique associé à un accompagnement à base de riz ou de sarrasin.
4. Boulangerie.Avec le bon régime, vous pouvez faire différents types de desserts et même des produits de boulangerie. Dans ce cas, la farine est remplacée par du fromage cottage, des flocons d'avoine, de la semoule. Voici une recette simple de gâteau de régime. La semoule doit être versée avec du kéfir, laisser gonfler. Ajoutez un œuf, du miel pour le sucrer et une pincée de levure chimique. Cuire au four pendant 20-30 minutes.

Vous n'êtes pas obligé de vous passer complètement d'huile végétale. Utilisez-le dans des recettes qui ne nécessitent pas de le chauffer - par exemple, lorsque vous assaisonnez avec de l'huile sur une salade. Après tout, il contient l'irremplaçable vitamine E, si importante pour la beauté des cheveux, de la peau et des ongles.

Si vous voulez mincir, n'oubliez pas l'activité physique. Si possible, vous devez aller à la salle de sport et choisir le sport que vous aimez. Natation, fitness, aérobic, appareils d'exercice - tout cela tonifiera parfaitement votre silhouette. Yoga, Pilates, Body Flex - ce sont des cours plus détendus à suivre si vous avez un poids important ou si vous avez des problèmes de dos. Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, courez au moins. Changer les règles de la vie. Au lieu de regarder la télévision, promenez-vous dans la rue au lieu d'utiliser les transports, essayez de marcher au moins quelques arrêts pour vous rendre au travail. Obtenez un chien - vous marcherez au moins deux fois par jour. Passez plus de temps avec les enfants - promenez-vous au grand air, jouez à des jeux de plein air. Prévoyez un week-end à la montagne ou en forêt au lieu d'aller au cinéma. Passer l'ascenseur, marcher autour de l'heure du déjeuner. Toutes ces règles quotidiennes simples vous aideront à utiliser plus d'énergie que ce que vous obtenez de la nourriture. Vous êtes sur la bonne voie pour une silhouette mince et en forme.

Rappelez-vous, vous êtes ce que vous mangez. Une bonne nutrition n'est pas seulement une silhouette mince, mais aussi une bonne santé, votre investissement pour l'avenir. Surveillez votre alimentation pour maintenir la santé, la jeunesse et la beauté pour les années à venir !