Régime pastèque Les avantages et les inconvénients du régime et un menu détaillé

Pour appliquer la méthode de perte de poids, il vaut mieux attendre le début de la saison de la pastèque. Il arrive fin août, début septembre, date à laquelle ils mûrissentpastèques délicieuses et juteuses. . .

Il est conseillé d'utiliser le régime pastèque une fois par an. Et vous pouvez utiliser des pastèques sans nitrate avec modération tous les jours. Avec une approche compétente dealimentation savoureuse et légère, pouvezperdre des kilos en tropetnettoyer le corps. . .

Tout régime doit être complété par des séances de massage régulières ou une cosmétologie matérielle. Il est nécessaire de maintenir le tonus corporel, de normaliser le métabolisme, de maintenir une couleur et une texture saines de la peau.

Comment choisir la bonne pastèque

Une pastèque mûre a une couleur claire et contrastée, une tache claire sur le côté où elle repose sur le melon. La croûte dure ne doit pas être facilement percée avec un ongle, et la tige et la vrille d'une baie mûre seront complètement sèches. Un coup avec une paume provoque une vibration du fœtus, un coup avec un doigt plié - un anneau, une compression longitudinale - un craquement modéré.

Les noyaux de la pastèque "normale" sont de couleur brune à noire, la chair n'est pas mate, mais scintille de grains caractéristiques.

L'odeur aigre sur la coupe indique qu'elle n'est pas comestible. Une telle baie peut être empoisonnée et un régime à base de pastèque n'apportera pas le résultat escompté.

Prenez les spécimens moyens parmi les spécimens disponibles, ils ne sont pas suralimentés en chimie et assez matures.

Composition chimique et teneur en calories

Les avantages de la pastèque peuvent être vus dans les nombreuses substances bénéfiques qu'elle contient. Cette baie est une véritable source de vitamines et minéraux :

• Vitamine C - 8, 1 mg
• Vitamine A - 28 mcg
• Vitamine E - 0, 1 mg
• Vitamine K - 0, 1 mg
• Vitamine PP
• Vitamines B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• Potassium - 112 mg
• Calcium - 7 mg
• Fer - 0, 2 mg
• Magnésium -10 mg
• Phosphore -11 mg
• Sodium - 1 mg
• Zinc - 0, 1 mg
• Sélénium - 0, 4 mcg
• Fluor -1, 5 mcg
• L'acide linoléique
• L'acide palmitique
• Acide folique
• Antioxydants

Toutes ces substances sont bonnes pour notre corps. De plus, la pastèque est un produit très peu calorique et ne contient que 36 kcal. Sa valeur nutritionnelle pour 100 g est donnée comme suit :

1. Glucides 5, 8 g
2. Protéines 0, 6 g
3. Matières grasses 0, 1 g
4. Eau 92, 6 g
5. Fibres alimentaires 0, 4 g

La pastèque est presque composée d'eau et de fibres. La pulpe juteuse de la baie contient du glucose et du fructose facilement digestibles dans les fruits fraîchement cueillis, mais le saccharose s'y accumule également lorsqu'il est conservé longtemps.

La pastèque est-elle bonne pour vous?

En plus d'un excellent goût, les fruits de la pastèque apportent au corps suffisamment de substances nutritives, mais pas les plus nutritives :

• Les vitamines C, E, PP, groupe B soutiennent les processus métaboliques dans le corps, protègent les parois des vaisseaux sanguins du cholestérol "nocif";
• En tant que caroténoïde, le lycopène détermine la couleur de la pulpe et agit comme un antioxydant ;
• Les micro et macro éléments - potassium, sodium, magnésium, phosphore, fer, zinc, manganèse normalisent l'équilibre acido-basique du corps, activent le processus d'hématopoïèse, le travail du cœur, la digestion, les glandes endocrines;
• Les fibres alimentaires améliorent la fonction du tube digestif;
• Les sucres hautement digestibles comprennent le glucose, le fructose et le saccharose, qui se forment dans les fruits pendant le stockage, et les protéines fournissent au corps suffisamment d'énergie pendant le régime, mais pas assez pour être stockées dans les cellules adipeuses. Un morceau de 100 grammes ne contient que 38 kilocalories.
• Les graisses ne se trouvent que dans les graines.

Les vitamines liposolubles (A, E, D, K) ne sont pas absorbées sans graisse. Il est recommandé de manger de la pulpe de pastèque avec des graines.

En plus de l'utilisation diététique, le jus de pastèque est utilisé pour les maladies du foie et des voies urinaires.

Quoi de neuf?

Les pastèques contiennent toute une gamme de substances utiles telles que la vitamine C, B9, le bêta-carotène, le magnésium, le fer, le phosphore, le sodium, la riboflavine, la pyridoxine. Cela signifie que la baie a un excellent effet sur le système immunitaire, améliore la vue et nous protège de la formation de cellules cancéreuses grâce à la présence de lipokine, une substance qui lui donne sa couleur rouge.

Malgré une telle abondance de composants utiles, 100 g du produit ne contiennent que 38 kcal, ce qui signifie que la pastèque est un produit diététique et convient parfaitement à la perte de poids. Vous pouvez manger la pulpe d'un fruit délicieux et regarder votre silhouette se transformer.

Quelques inconvénients

Malgré tous les aspects positifs du régime pastèque, il existe également des contre-indications:

• Pierres dans les voies biliaires et les reins ;
• Allergie;
• diabète de type 1 ;
• Ulcère gastrique;
• Adhérences intestinales;
• Énurésie;
• Maladies de la prostate et du pancréas;
• Maladie hypertensive.

La capacité de la pulpe de pastèque à normaliser l'équilibre acido-basique dans l'acidose serait utile pour les diabétiques. Dans ce cas, vous ne pouvez prélever le fruit directement sur les melons. Ces citrouilles ne contiennent pas de saccharose.

Le traitement avec la capacité diurétique de la pastèque pour la cystite, la pyélonéphrite et la néphrite est possible avec la capacité normale des reins à éliminer les fluides du corps. Lors de l'exacerbation de la maladie, il vaut mieux la refuser.

Contre-indications

La durée d'ingestion de grandes quantités de pulpe de pastèque peut nuire à une personne en bonne santé, donc avant de commencer un régime, vous devriez consulter un médecin. . . Si vous ne perdez pas de poids sous la supervision d'un nutritionniste, ne dépassez pas les délais recommandés et en cas de malaise, reprenez votre alimentation habituelle. Pendant la grossesse, il vaut mieux refuser un tel régime. Il existe un certain nombre de maladies et de conditions que vous ne devriez pas utiliser de régime alimentaire pour perdre du poids. Les médecins déconseillent une alimentation riche en pulpe de pastèque aux personnes présentant les problèmes suivants :

• dans les maladies de l'intestin et de l'estomac (ulcères, adhérences);
• avec pyélonéphrite;
• dans les maladies rénales aiguës et chroniques;
• avec diabète sucré;
• avec lithiase urinaire.

La pastèque vous aide-t-elle à perdre du poids?

Diverses méthodes de traitement de l'obésité régulent l'élimination totale ou partielle des produits d'origine animale. Régime de pastèque dure "moins 10 kg par semaine"Offrez de renoncer à tout le reste pendant 7 jours.

Quittez chaque régime cible, découvrez si vous pouvez perdre du poids quand il n'y a que de la pastèque, les conseils de votre médecin vous aideront. Le stress sur le corps peut être minimisé si un spécialiste sélectionne un délai et un degré de restriction individuels pour vous.

Y a-t-il des restrictions sur le menu pastèque?

Beaucoup s'inquiètent, comment bien suivre ce régime s'il y a des maladies? Les néphrologues recommandent d'utiliser cette baie même avec des exacerbations de pyélonéphrite, de néphrite et de cystite. Combien pouvez-vous manger par jour? Les nutritionnistes recommandent de manger 2 kg par jour.

La pastèque est-elle bonne pour les femmes enceintes? Les médecins pensent qu'il est très utile s'il est de haute qualité et ne contient pas de nitrates. Les fabricants nous assurent que les fruits ne contiennent aucune substance nocive en automne ou fin août. N'en faites pas trop : 2 morceaux par jour suffisent.

Peut-on détecter les nitrates « à l'œil »? Une mauvaise pastèque ne crépite pas lorsqu'elle est pressée et semble douce. Coupez la baie : si sa couleur n'est pas uniforme dans la coupe, alors c'est un bon produit, et avec les nitrates elle sera parfaitement lisse.

Types de régimes à la pastèque

Commencez par une journée. Ce que vous ressentez vous dira si vous devez continuer. Le refus alimentaire à long terme a des conséquences à long terme difficiles à prévoir. Il est plus difficile de sortir d'un tel régime sans risquer de reprendre du poids.

Régime strict 3 jours moins 3 kg

Il est bon de commencer par temps chaud. Vous voulez manger moins que d'habitude et pouvez étancher votre soif et votre appétit minimal avec l'aide de la pastèque.

diète

Le premier jour, essayez d'organiser une journée de jeûne de pastèque. La norme est de 1 kg pour 10 kg de poids corporel, mais un maximum de 7 kg. Ce poids doit être réparti tout au long de la journée, en mangeant une petite quantité toutes les 3 heures plus ou moins une demi-heure.

Vous pouvez boire de l'eau pure non gazeuse, des thés verts et des tisanes.

Si le lendemain il n'y a pas de ballonnements, de gaz et la volonté de perdre du poids, vous pouvez passer à autre chose. La cure dure est maintenue pendant un maximum de 3 jours.

Ceux qui décident de prolonger la table stricte d'une semaine peuvent maintenir leur volonté avec un morceau de pain à base de farine de blé entier à chaque repas. Ici, vous pouvez en savoir plus sur les propriétés et la teneur en calories du pain.

Régime strict 10 jours moins 8-10 kg

Dix jours de refus alimentaire doivent être variés avec de la viande maigre, des légumes, des céréales et des produits laitiers allégés.

Un menu approximatif pour une journée, en tenant compte de l'inclusion de morceaux de pastèque 5 à 6 fois par jour :

• Bouillie de céréales (sauf le millet) dans de l'eau ou du fromage cottage sans matière grasse;
• Jus de fruits fraîchement pressés;
• Poisson bouilli ou poulet maigre ;
• Légumes cuits.

Un régime strict peut activer les reins et le foie s'il n'y a pas de problèmes graves de drainage des fluides. L'amélioration de l'état de ces organes affecte leur apparence. La peau devient nette et uniforme, la couleur et la structure deviennent uniformes. Le régime vous permet de vous débarrasser jusqu'à 8-10 kg.

Cela ne vaut guère la peine de prendre cette dernière collation le soir - vous pouvez le faire au moins 2-3 heures avant de vous coucher afin de ne pas l'interrompre en allant aux toilettes.

Régime léger et ses modifications

Le régime pastèque est mieux toléré en combinaison avec d'autres aliments hypocaloriques. Une telle table se pratique pendant une durée de 1 jour à 2 semaines.

Une des options du menu du jour :

• 300 - 400 g de pulpe pour le petit déjeuner;
• 300 - 400 g de baies et une tranche de pain au son - deuxième petit-déjeuner;
• Salade de légumes au four avec de l'huile végétale 200 g pour le déjeuner;
• Snack de quelques morceaux de pastèque et carotte casserole 100 g;
• Salade de concombre, légumes verts, poivrons à l'huile d'olive et citron 150 g.

Sarrasin Pastèque

La valeur nutritionnelle des céréales ajoute des calories aux aliments, de sorte que la quantité de pulpe est réduite à 5 kg, le sarrasin - jusqu'à 0, 5 kg par jour.

Vous pouvez compléter le régime avec des légumes frais et cuits. Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive et, si désiré, acidifiées avec du jus de citron.

Exemple nutritionnel :

• Smoothie pastèque, kiwi et pêche 300 g;
• Bouillie de sarrasin 100 g;
• 3-4 tranches de baies rayées;
• Betteraves bouillies aux prunes et aux noix 80 g;
• 500 g de pastèque

Vous pouvez vous séparer de 5 kg en une semaine.

Gardez l'ajout de sel au minimum pour ne pas provoquer de gonflement.

Des détails sur le régime au sarrasin avec vidéo peuvent être trouvés ici.

Protéine de pastèque

Des variétés maigres de poulet, de dinde, de viande de lapin, de poisson, de fruits de mer et d'œufs sont utilisées comme protéines. Les protéines de lait conviennent également - fromage faible en gras, fromage cottage faible en gras.
Les protéines aident à maintenir la masse musculaire. Le corps absorbe les calories manquantes dans le tissu adipeux tout au long de sa vie. En conséquence, le poids est perdu.

Un tel régime peut facilement être maintenu pendant deux semaines et la pastèque (1-2 kg) est consommée le matin. La perte de poids pour ceux qui ont atteint la ligne d'arrivée est jusqu'à 7 kg.

Exemple de menu :

• Egguf poché aux herbes ;
• Salade de boeuf maigre, carottes râpées et herbes 150 g;
• Fromage cottage écrémé 100 g.

Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et le dîner, faites le plein de 0, 5 kg de pastèque.

Un régime protéiné à fond avec un tableau des aliments autorisés et interdits et des menus détaillés.

Riz à la pastèque

Le riz est une céréale assez nutritive, il vaut mieux le prendre brun. Vous consommez 200 à 250 g de riz cuit et au maximum 5 kg de pulpe de fruit (1 kg pour 20 kg de poids) par jour. Il est conseillé de s'abstenir de consommer d'autres aliments. À chaque repas, il est préférable de manger une chose - du riz ou des baies. L'eau n'est pas bue pendant les repas, mais 0, 5 heure - une heure après. Voici un exemple de collations quotidiennes :

• Petit déjeuner - 100 g de riz bouilli;
• Pastèque, pomme râpée, salade d'abricots ;
• Casserole de riz aux prunes 100 g;
• 2-3 tranches de baies;
• Salade de riz aux carottes bouillies, assaisonnée de yaourt écrémé 100 g;
• Un verre de jus de pastèque 2 à 3 heures avant le coucher.

Vous pouvez pratiquer une telle table pendant 7 à 10 jours et ressentir la différence « avant et après » en 4 à 6 kg.

Il est conseillé de cuisiner les produits diététiques en les faisant bouillir, cuire ou cuire à la vapeur.

Apprenez-en plus sur le programme de régime à base de riz dans cet article.

Kéfir de pastèque

Le kéfir est alterné avec la pastèque, donc par jour vous ne buvez pas plus de 1 litre de boisson au lait fermenté et mangez jusqu'à 2 kg de baies. Mangez un des aliments à chaque repas.

Diète:

• 400 - 500 g de dessert à la pastèque au lieu du petit-déjeuner ;
• 250-350 g de kéfir avec de l'eau bouillante cuite à la vapeur et des abricots secs hachés pour une collation;
• Rappel du matin ;
• Un verre de kéfir ;
• 400 g de friandises rayées pour le dîner.

Cela peut être l'un des jours sur le régime de kéfir de pastèque.
Déconseillé aux personnes ayant un taux élevé d'acide gastrique. La gastrite peut s'aggraver.

Cela ne vaut pas la peine de continuer le régime pendant plus de trois jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 kg, stimuler les fonctions rénales, hépatiques et intestinales. Des détails sur le régime de kéfir pur peuvent être trouvés ici.

Pastèque et concombre

Prenez un kilogramme de pulpe de concombre et de baies par jour. Il est permis d'ajouter une tranche de pain noir au dîner, un verre de kéfir le soir.
Menu pastèque et concombre :

• Un couple de tranches "rayées" avec une tranche de pain noir;
• Salade de concombre aux herbes avec huile végétale 200 g;
• Portion du matin sans pain;
• Concombres à l'aneth et au basilic, assaisonnés de jus de citron;
• 3 - 4 morceaux de pastèque.

Les plus têtus peuvent obtenir un soulagement maximal en 2 semaines. Vous pouvez laisser 5 à 8 kg par-dessus bord.

Vous pouvez également lire une description détaillée du programme de concombre uniquement ici.

Régime avec pastèques et melons

Pendant 10 jours de régime melon d'eau pour perdre du poids, vous pouvez perdre 7 à 8 kg. Ils mangent du melon au petit-déjeuner, le reste des collations ne sont que de la pastèque. La pastèque et le melon étant mal tolérés ensemble, ils ne peuvent pas être consommés ensemble.
Toutes les portions sont limitées à 300-400 g, la viande maigre, le fromage à pâte molle, le fromage cottage sont pris comme supplément protéique.

Régime avec un régime pastèque et melon:

• Tranches de melon - 3 ou 4 pièces;
• Filet de poulet bouilli 50 - 80 g ou poisson 100 g ou 100 g de produits à base d'acide lactique;
• Tous les autres plats se composent de tranches de pastèque.

Pomme pastèque

Avec une bonne nutrition pendant 10 jours, la différence de poids peut atteindre 7 kg.

N'oubliez pas d'alterner un fruit et l'autre tous les deux jours. La pulpe de pastèque suffit pour un demi-kilogramme par 10 kg de poids, mais pas plus de 5 kg, et les pommes - jusqu'à 1, 5 kg.

Les régimes doux sont aidés par l'exercice pour aider à maintenir l'activité musculaire.

Un des jours de rationnement :

• Pulpe de pastèque 500 - 600 g;
• Pomme;
• Salade de baies et pulpe, 2 - 4 noix avec morceaux de figues séchées;
• Pommes cuites;
• Plusieurs morceaux de petit rorqual.

Les restrictions alimentaires vont inévitablement de pair avec un sommeil sain de 8 heures. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice ou de faire un travail physique intense pendant cette période.

Régime pastèque et fromage cottage

Le fromage cottage complète les protéines manquantes lors de la perte de poids, masque la sensation de faim. Un tel régime se transmet plus facilement qu'un régime mono, et le résultat est obtenu en termes de poids - jusqu'à -4 kg par semaine. Pour éviter les problèmes de flatulences, les éléments nutritionnels alternent.

Ration journalière d'aliments pour le fromage quark pastèque :

• Le matin, commencez à prendre du fromage cottage à raison de 150 à 200 g;
• Après 2 à 3 heures, plusieurs tranches de baies sont consommées;
• Répétez la réception du fromage cottage, vous pouvez varier les plats en ajoutant des fruits secs ou des herbes, le poids total d'une portion est de 100-150 g;
• Salade de pastèque, pomme et pêche 500 g;
• La journée se termine avec 400-500 g de pastèque pour le dîner 2-3 heures avant le coucher.

Un programme Quark pur est décrit dans cet article.

Régime gratuit

Pour ceux qui ne risquent pas un régime strict, il vaut la peine d'essayer le repas léger de 10 jours avec un dessert à la pastèque au lieu du dîner. Le petit-déjeuner et le déjeuner se composent de poisson, de légumes, de céréales, de céréales, de produits à base d'acide lactique. Une pastèque se mange quelques heures avant le coucher, son poids total par jour est de 1 kg pour 30 kg de poids.

Par exemple comme ceci :

• Tranches rayées et salade de fruits 100 - 150 g;
• 3 - 4 morceaux de pastèque;
• Plusieurs miches de pain, fromage faible en gras 50 - 80 g;
• Tranches de pastèque;
• Oeuf dur.

Assurez-vous de boire suffisamment de liquides tous les 10 jours. Soit en moyenne 1, 5 litre.

Pour exclure les processus de fermentation dans l'intestin, les flatulences,Manger et boire ne vaut pas la peine:

• pain blanc frais;
• Légumineuses;
• Les boissons gazeuses;
• De l'alcool;
• Sucre;
• Sauces;
• Pommes de terre et légumes féculents;
• Raisin;
• Choux.

Jours de jeûne de pastèque

Il est conseillé d'introduire des jours de jeûne pendant la période de maturation du melon. Nous choisissons des pastèques juteuses et mûres sans nitrates.

Calculons maintenant la quantité que nous devrions en manger.Votre poids corporel actuel divisé par 10, le nombre résultant est la quantité de pastèque qui doit être consommée pendant la journée. Ou un kilogramme de pastèque pour 10 kilogrammes de poids corporel (poids 70 kilogrammes - nous mangeons 7 kg de pastèque).

1. Le chiffre obtenu est la masse de pulpe de pastèque que vous devez manger pendant la journée, en la divisant en 5 à 6 réceptions.
2. Il est permis de boire de l'eau ou du thé vert.
3. Un régime mono à base de pastèque seule n'est pas facile à reprendre. Un grand nombre de produits constituent la base d'une alimentation correcte et saine. Il est donc recommandé de ne pas adhérer au régime pendant plus de 3 à 5 jours.
4. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilogrammes. Pendant les deux premiers jours, le liquide est éliminé du corps, mais pas la graisse accumulée.
5. Vous pouvez contrer un régime rigide en ajoutant une tranche de pain à votre choix : des céréales ou du seigle comme ingrédient principal. Ensuite, un repas se compose d'une pastèque avec une tranche de pain.

Est-ce qu'il boit ou mange?

Certains se demandent s'il est possible de manger de la pastèque tout en buvant un régime. À en juger par le nombre de calories qu'il y a dans un morceau, plus il est probable qu'il soit bu.

Selon les revues de perte de poids et les observations d'experts : l'inclusion de la pastèque dans le menu réduit les aspects négatifs des restrictions alimentaires et réduit le stress.

Est-ce que grossesse et régime vont de pair?

Personne ne donnera une réponse sans équivoque à cette question. Seul un médecin superviseur peut dire avec certitude si un enfant souffre de tels changements alimentaires.

Bien sûr, la question de savoir si les femmes enceintes et les mères allaitantes peuvent manger de la pastèque ne se pose pas. Mais une quantité excessive menace d'augmenter la charge sur les reins, qui fonctionnent déjà pour deux pendant la grossesse. Les fruits sucrés consommés par la mère provoquent des coliques chez le nourrisson.

Contre-indications à la baie

Les médecins disent que presque tout le monde peut manger de la pastèque. Les exceptions sont les personnes souffrant de calculs rénaux et les femmes enceintes. Si les calculs sont gros, un tel traitement peut sérieusement endommager les reins. Les grosses pierres ne peuvent tout simplement pas sortir, mais elles peuvent facilement blesser les tissus mous.

Les utilisations de la pastèque par les femmes enceintes sont un sujet distinct. D'une part, en petites quantités, cette baie aidera à se débarrasser de l'œdème. Mais lorsque vous mangez beaucoup de pastèque, les reins ne peuvent tout simplement pas traiter le liquide qui pénètre dans le corps. Cela pose de nombreux problèmes aux femmes enceintes. Par conséquent, une femme devrait se contenter de seulement 1 à 2 tranches de baies à un tel stade de sa vie.

Compléter correctement le régime

Lorsque les tentations de 3, 5 ou même de deux semaines d'abstinence ont été surmontées, il est dommage de perdre ce que vous avez réalisé en quelques jours. L'échelle montre de bons résultats, mais n'est pas encore un succès. Imaginez que le régime n'est pas encore terminé. Il sera possible de se féliciter après un mois de stabilité constante et de perte de poids.

Une partie des kilogrammes perdus est de l'eau. La perte réelle de masse grasse est de 1, 5 à 2 kg de moins.

Ne désespérez pas, car le résultat est toujours là et vous devez le sauvegarder.

Les produits réguliers de la carte reviennent progressivement jour après jour. Les plus caloriques sont consommés le matin. Le dîner se compose d'une collation légère et avant d'aller au lit pendant une heure et demie, vous pouvez boire du kéfir, du yaourt ou des varenets.

L'apport hydrique quotidien doit être d'au moins deux litres.

Tableau : un régime alimentaire approximatif pour sortir des restrictions au cours de la semaine.

Les collations de l'après-midi à base de pain, de fruits ou d'un verre de jus fraîchement pressé sont autorisées entre le déjeuner et le dîner. Vous pouvez également ajouter une tranche de pastèque ou de melon au régime.

déjeuner	Dîner	Dîner
Fromage cottage allégé 100 g, pain sec 40 g	Poisson vapeur 150g, salade de légumes frais 200g	Riz complet cuit 100 g, cocotte aux pommes 100 g
Casserole de fromage cottage 150 g, pomme	egguf dur, toast, fromage allégé 50 g	Poulet bouilli 150 g, pain 40 g
Bouillie d'Hercule sur eau et lait	Filet de poulet bouilli 150 g, sarrasin bouilli 150 g	Légumes bouillis 150 g, pommes de terre au four en papillote 1 pc
Bouillie de millet sur eau et lait	Bouillon de poulet aux légumes et filet 200 g, crotons de seigle 20 g	Cocotte de pommes de terre 100 g, yaourt sans sucre 200 g
egguf dur, pain 40 g	Poisson bouilli 150 g, riz bouilli 100 g	Légumes braisés 150 g, pommes au four 100 g
Salade de carottes et pommes 100 g, une tranche de pain grillé	Brocoli cuit 200 g, bouillie de boeuf aux épices 100 g	Salade de légumes et poulet bouilli avec croûtons 200 g
Omelette de 1 oeuf, une tranche de pain 40 g	Soupe de poisson allégée sans friture, pain 40 g	Légumes vapeur 150 g, fromage 50 g

La deuxième semaine de retrait du régime pastèque

Petit à petit, des bouillons allégés et des soupes à base d'eux sont introduits.

Au cours de ces 14 jours, une perte de poids supplémentaire, à première vue imperceptible, de 2-3 kg se produit.

Idéalement, un tel régime pauvre en graisses et en glucides devrait être suivi en tout temps.

Exemple de menu pour une semaine

Vous pouvez composer un menu hebdomadaire équilibré en respectant le schéma suivant :

1. Options de petit-déjeuner : bouillie non sucrée sans beurre et un œuf de poule ou 150 g de fromage cottage faible en gras et salade de fruits, une tasse de thé vert ou de café sans sucre.
2. Déjeuner : 200 g de poisson maigre bouilli, légumes assaisonnés d'huile végétale ou de soupe de chou-fleur, 150 g de blanc de poulet, salade de légumes.
3. Dîner (au moins 3 heures avant le coucher) - 1 kg de pastèque pour 30 kg de poids corporel.

La bouillie non sucrée sans huile améliore la fonction intestinale.

Exercices pour renforcer les effets du programme pastèque

L'activité physique agit comme un moyen de dissuasion supplémentaire contre le retour de l'accumulation de graisse. Vous devriez avoir plus, les écarts plus caloriques par rapport au schéma nutritionnel décrit ci-dessus. En moyenne, la durée recommandée d'exercice actif est de 50 à 60 minutes 2 à 3 fois par semaine. Si vous êtes assis, multipliez le nombre par 2.

L'un des complexes à la maison est présenté, qui renforce les muscles des cuisses et les muscles abdominaux. Répétez tous les exercices 15 à 20 fois.

1. Pliez vos genoux en étant allongé sur le dos. Levez et abaissez vos hanches.
2. La position de départ est la même. Pliez vos jambes au niveau des genoux, d'abord d'un côté, puis de l'autre.
3. La position de départ est la même. Les mains jointes derrière sa tête. Soulevez votre torse jusqu'à vos genoux.
4. De la position couchée sur le dos, soulevez lentement vos jambes et abaissez-les lentement.
5. Faites une planche parallèle au sol sur vos avant-bras et vos orteils. Pliez alternativement vos jambes jusqu'à la taille.
6. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Redressez vos jambes, penchez-vous légèrement en arrière, étirez vos bras vers l'avant. Gardez votre équilibre pendant 10 à 20 secondes.

En répétant régulièrement de telles charges, vous pouvez renforcer les muscles des jambes, des hanches et des bras. Cela vous permettra de sentir votre corps avec plus de confiance et de renforcer votre détermination à le maintenir.

Est-il possible de ne pas reprendre le régime?

Un changement soudain de régime met toujours le corps à rude épreuve. Vous ne devriez pas le pratiquer souvent. Et les résultats ne sont pas toujours encourageants. Peut-être est-ce dû à des produits mal sélectionnés ou à la rigueur. Un résultat rapide n'est pas toujours un bon choix.

N'importe quel nutritionniste vous dira qu'aucun grignotage après 18h ne fera arrêter la prise de poids. Cela signifie qu'aucun régime strict n'est requis.

Une autre petite condition peut réduire les chances de retour de l'abondance. Après avoir réussi à perdre ces kilos en trop, changez votre vie. Réorganiser le mobilier de l'appartement ou changer de lieu de résidence, changer de style vestimentaire ou de coiffure, rencontrer des copines (amies) non pas dans un café mais dans un bowling, etc. Si vous changez d'environnement, vous pouvez changer en interne et ne pas revenir à la piste et au poids précédents. Ou enfin trouvez une activité qui vous consomme et qui n'est tout simplement pas pour les petits pains et les gâteaux.

Parce que si les kilos continuent de revenir, peut-être devriez-vous aimer la vraie chose vous-même?